スクワットでこんなお悩みを持つ方はいませんか？

・しゃがむ時に背中が丸まってしまう

・殿部に効かせたいけどもも前ばかりに効いてしまう

・しゃがむと膝の前に負担がかかっている

スクワットで骨盤が前傾できないことで上記のようなことが起こりやすくなります。

骨盤の前傾は股関節の動きや腰部の安定性と大きな関わりがあります。

スクワットを行う際に骨盤前傾ができないと以下のようなフォームとなり、膝に負担がかかりスクワットで鍛えたい殿部に効きにくくなってしまいます。

骨盤前傾を獲得し、膝の負担を減らすポイントの一つとして腸腰筋の筋機能の改善が挙げられます。

今回は実際にファンクショナルコースに通われている方で、骨盤前傾不足のためスクワット時に膝に痛みが出ていた方が行っていた腸腰筋トレーニングをご紹介します。

腸腰筋は腰椎から大腿骨についており、股関節の前面を通るインナーマッスルです。

股関節を曲げたり姿勢を安定させたりする役割があります。

腸腰筋が機能しないことで骨盤が後傾し前方偏位するsway backという姿勢になってしまいます。

このsway backのままスクワットを行うことで、骨盤を前傾できず膝を前に出しバランスを取る形となり膝に負担がかかってしまいます。

腸腰筋を機能させ骨盤前傾を獲得しましょう。

腸腰筋を機能させるためには筋肉が付着している腰椎と大腿骨を意識してトレーニングをする必要があります。

以上、スクワットでの骨盤前傾を獲得するための腸腰筋トレーニングのご紹介でした。

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Ligareのファンクショナルコースでは、日常生活での肩こりや腰痛、膝痛などの不調改善やスポーツやトレーニングの中でのお悩みに対して

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