23.09.22
変形性膝関節症｜しゃがみ動作での痛み改善
膝裏の痛みとセルフケア
膝関節は構造上、脛が内側に捩れることでスムーズに曲がることができます。
しゃがめないだけでなく、伸ばせないも含めて、脛の動きの改善が必要となります。
膝関節周りの筋肉の動きが悪くなったり、力が入りにくい筋肉があり、バランスが悪化することで脛の動きは低下してしまいます。
脛の動きのセルフチェックとセルフケア
お皿の下の出っ張り部分を確認します。
お皿の位置に対して脛が外に捩れていないかを確認しましょう。
※左右差を確認すると分かりやすいです。
脛の位置を確認したら以下にある動画のセルフケアを実施してみてください！
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