スポーツ動作で股関節の重要性は周知の通りかと思います。

股関節が使える様になることで

などメリットがたくさんあります。

重心が股関節近くにあることから、股関節が動くことで重心移動をスムーズになります。

また、股関節には大きな筋肉が多数あることから、股関節が動くことで力発揮にも有利となります。

しかし股関節を動かすことは容易なことではなく、単純に股関節を意識すれば動くということでもありません。

大事なことは股関節を使える環境にすることで、

自然と股関節を使える様にする必要があります。

股関節を使える様になるための股関節の機能チェックとトレーニングについてご紹介します。

※❶-❸は柔軟性のチェックであり、股関節につまり感がないか確認してください。
❹-❻は筋力チェックであり、開きやすさや挙げやすさを指標にしてください。

❶股関節の深部筋を働かせる

関節の深部には股関節をスムーズに動かすための筋肉があります。
代表的な筋として腸腰筋・内外閉鎖筋・小殿筋が挙げられます。

これらの筋肉は股関節を安定させる作用があるため、トレーニングの始めに行うことがおすすめです。

❷腰椎（腰骨）と連動させる

股関節は隣接する腰椎と連動します。
そのため腰椎の可動性が低下していると股関節が十分に動きません。

腰椎周囲の筋肉をストレッチし、可動性を改善しましょう。

ここまでのストレッチ・トレーニングにてチェック項目で行った柔軟性や筋力が改善されたら、mobility改善エクササイズを行い、さらに可動性を高めていきます。

❸荷重位置との関係性

次に体重をかけた状態で股関節を動かしていきます。

股関節を動かすには足関節との連動性も必要になります。

足関節の動きを認識するには足裏の荷重されている位置を感じましょう。

荷重されている位置によって股関節の動きは変化します。

例えば、立った状態で身体を捻ると、捻った側は足裏の外側に荷重を感じ、
股関節は締まる感覚があると思います。
逆に捻る側と反対は足裏の内側に荷重され、股関節は開く感覚があると思います。

股関節に体重を乗せるには、この締まる感覚が重要になります。

股関節を動かす際に意識するのは、

ヘソを股関節の付け根に向かって動かすこと

です。

腸腰筋という腰と股関節をつなぐ筋肉を働かせるためでもありますが、腰椎と股関節を最短距離で曲げるために、ヘソと股関節の付け根を意識すると無理な動きが減ることが多く経験します。

ここまでは股関節を意識して使ってきましたが、冒頭でお伝えした通り、

股関節を意識せずに使える様にする必要があります。

瞬間的な力発揮のトレーニングは意識しても反応できないため、ジャンプトレーニングの様な瞬間的な力発揮のトレーニングを行います。

ここまでの過程で股関節をトレーニングすることで

股関節に乗る感覚

が掴めると思います。

この感覚をもとにトレーニングを進めていくと、

股関節が使える動きを獲得

できるのではないでしょうか。

股関節を使える様になるには、

是非お試しください！！